Понашање 1. Вежбајте на празан стомак

Многи људи ће, да би побољшали ефикасност сагоревања масти, одлучити да вежбају на празан стомак, иако вежбе поста могу омогућити телу да брже сагорева масти. Али вежбање на празан стомак је лоше за ваше здравље.

Вежбање поста ће довести до брзог исцрпљивања тела током вежбања, ниског шећера у крви, умора и других проблема, кондициона издржљивост је недовољна, такође ће утицати на ефекат мршављења.

Исправан начин је избегавање вежби на пост, пола сата пре фитнеса може бити прикладно да поједете кувана јаја, хлеб од целог пшеничног брашна да бисте допунили енергију тела, што помаже да се побољша фитнес ефикасност.

Понашање 2. Немојте пити воду током вежбања и пити воду после вежбања

У процесу фитнеса, тело ће се знојити што резултира губитком воде, што утиче на циркулацију и метаболизам тела, а пијење воде после фитнеса лако доводи до поремећаја равнотеже електролита у телу, што доводи до метаболичких поремећаја, што не утиче на здравље.

Можемо пити мале количине воде током процеса фитнеса да бисмо избегли дехидрацију. После вежбања треба да савладамо и правилан начин да пијемо воду, додатак за мала уста, да пијемо топлу воду, не пијемо напитке или ледену воду, како бисмо постигли ефекат хидратације.

Трећи чин: Вежбајте исту област сваки дан

Неки људи да би добили велике грудне мишиће, тренинг грудног коша сваки дан, неки људи да би добили трбушне мишиће, абдоминални абдоминални тренинг сваки дан, такво понашање је погрешно.

Раст мишића није време тренинга, већ у мировању циљна мишићна група треба да се одмори 2-3 дана након сваког тренинга, како би се отворила следећа рунда тренинга, иначе је мишић у поцепаном стању, што није погодује расту мишића.

Дакле, не можемо да вежбамо исту мишићну групу сваки дан, али да бисмо рационално распоредили тренинг мишићне групе, тренинг абдомена се може тренирати једном сваки други дан, тренинг мишића грудног коша се може вежбати једном у 2-3 дана, како би се побољшала изградња мишића ефикасност.

Понашање 4, обично не вежба, луда вежба викендом

Неки људи су обично заузети, немају времена за вежбање, али лудо вежбање викендом, такво понашање је несумњиво штетно по здравље, вероватно ће довести до напрезања мишића у процесу фитнеса, тело је уморно након фитнеса, што утиче на рад.

Фитнесс не може бити три дана пецања два дана сун нет, морамо да вежбамо више од 3 пута недељно, а не да луда вежбамо викендом. Обично нема времена за вежбање, ситно време код куће можемо искористити за извођење скакања, склекова, згибова, бурпија и других тренинга физичког одржавања, а затим систематско вежбање викендом, свако вежбање не би требало да прелази 90 минута, како би се смањио ризик од повреде.