Свакодневно седење испред рачунара на послу, бол у леђима, врат напред како да радим? Како старимо, меридијани старе, тело је све ригидније како да се ради?

Препоручљиво је да радите више тренинга истезања, то је тзв: тетива дуга центиметар, дуг живот десет година! Постоји неколико предности истезања:

1, тренинг истезања може ублажити болове у леђима узроковане дуготрајним седењем, али и смањити спортске повреде, побољшати флексибилност и флексибилност тела.

2, инсистирајте на тренингу истезања такође може промовисати циркулацију крви, ослободити стреса и анксиозности, учинити вас опуштенијим и удобнијим, одржати мир и оптимизам.

3, инсистирање на истезању може опустити мишићну групу тела, истезање пре спавања може изазвати поспаност, помоћи вам да ефикасно побољшате несаницу, побољшате квалитет сна.

4, инсистирају на тренингу истезања могу побољшати проблеме са држањем, укључујући грбаве груди, врат напред, облик равног држања, али и побољшати сопствени индекс здравља, и мушкарци и жене не могу се пропустити!

Технике истезања:

1⃣ Сваки дан: Било код куће или у канцеларији, инсистирајте на тренингу истезања сваки дан да бисте омогућили телу да се боље опусти и опорави.

2⃣ Изаберите своју акцију истезања: у складу са својим физичким стањем, изаберите своју акцију истезања, сваких 10-15 секунди истезања, немојте се претерано истезати да не бисте изазвали повреду.

Како да се истегнем? Комплет гиф-ова за вежбање истезања, потрошите 15 минута пре спавања да једном вежбате, тако да сте опуштени и без оптерећења!

Акција 1, поза бебе (задржите 10 секунди, изведите 5 пута)

Радња 2. Закопчајте руке иза леђа (задржите 10 секунди, по 5 пута)

Акција 3, поза лептира (задржите 10 секунди, изведите 5 пута)

Покрет 4, савијање и екстензија у леђима са прекрштеним ногама (5 пута на левој и десној страни, сваки пут 5-10 секунди)

Акција 5. Закачите ноге након клечећег положаја (5 пута на леву и десну страну, сваки пут 5-10 секунди)

Акција 6, мала гутања (задржите 10 секунди, извршите 5 пута)

Покрет 7, поза камиле (10 секунди, 5 пута)

После неколико недеља истезања, видећете разлику у себи, као што су: тело постаје мекше и флексибилније, а болови у леђима ће бити много мањи.