ХИИТ (Хигх-интенсити Интервал Траининг) је интервални тренинг високог интензитета, који подразумева понављање циклуса „вежбање високог интензитета + вежбање ниског интензитета“ у одређеном временском периоду. У трчању, то је спринт на 100 метара, а затим трчање, што је комбинација режима вежбања високог интензитета.

Пошто ће ХИИТ овај метод тренинга потрошити 100% физичке снаге за десет минута, веома је погодан за тренирање пријатеља који трче са одређеним спортским основама, јер је наша сопствена кардиореспираторна издржљивост релативно јака.

Ова комбинација јаког и слабог процеса ће, пре свега, потрошити шећер у организму, али ускоро треба да се разгради масноћа за допуну енергије, што одређује њене карактеристике комбиновања аеробних и анаеробних вежби, без помоћи било какве опреме или алата, да се постићи сврху брзог сагоревања топлоте и ефикасног смањења масти.

Студија је показала да ХИИТ може повећати брзину метаболизма у мировању 24 сата након вежбања, односно све док је кретање и интензитет стандарда, након што завршите тренинг, цео дан и ноћ ће наставити да „горе“ ох ~

Коначни савет: хиит је само режим тренинга, а не фиксни курс, ево скупа од 9 једноставних и ефикасних ХИИТ акција за сагоревање масти.

01 Подржите скокове 20 пута

Нагните се, шаке се налазе директно испод рамена, лакат благо савијен, језгро затегнуто, ноге отворене и затворене скочите, скакање обрађује кук горе-доле што је мање могуће.

Ако желите да изазовете себе, покушајте да скачете овако док сте на дасци... Тако је кисело! Вратићете се да оставите поруку!

02 Нагните се и подигните колена дијагонално 20 пута

Нагните се, руке се налазе одмах испод рамена, шаке и стопала подупиру тело, језгро је затегнуто, лакат је благо савијен, колено је савијено напред и према унутра подигните једну ногу до врха покрета, а затим се вратите у страна.

За тркаче, овај покрет је од велике помоћи у побољшању стабилности трупа.

03 Подршка окретање и ударац 20 пута

Време је за тестирање стабилности и снаге језгра! Нагните се, подигните тело рукама и стопалима, затегните језгро, окрените једну ногу на супротну страну и ударите је што је више могуће изнад тела.

Приликом ударања треба да дође до јаке контракције трбушних мишића, а тело треба да се потпуно уврне ногом, док очи прате покрет ударене ноге; Након што је нога исправљена, мало застаните и поново промените страну.

04 Скок удаљ 10 пута

Уморан? Хајде да пробамо нешто мало опуштеније

Станите са стопалима у ширини рамена, благо се нагните напред, држите тло лоптицама стопала и прстију и замахујте рукама напред-назад природно. Истовремено савијте и испружите стопала уз координацију. Када обе руке ураде снажан замах од леђа ка врху, две ноге се брзо одгурну од тла, затим угурајте стомак, савијте колена, испружите листове напред, замахните обе руке одозго према доле, пета прво , након слетања, савијте колена да бисте амортизовали, горњи део тела је и даље нагнут напред. Важно је направити мале кораке назад након слетања.

05 Нагните се и идите уз планину 20 пута

Увек речено не може да трчи досадно, сада те научи сто пута више од трчања киселим планинским степеништем! Запамтите када ротирате ноге, истовремено их мењате.

Нагните се са рукама директно испод рамена. Подуприте своје тело рукама у ширини рамена. Исправите леђа и затегните језгро. Закорачите једном ногом на страну своје руке. Вратите се на стезање и закорачите другом ногом.

06 Склекови са једном ногом + пузање напред и назад 10 пута

Десет секунди ако си мушкарац! У сваком случају, Ксиаобиан може да инсистира само на пењању два пута…

Станите на једну ногу, сагните се док вам дланови не додирну под и пузите напред док вам не буду директно испод главе. Савијте лакат да бисте урадили склекове једном, након што сте се ослонили, руке се враћају назад да устану, и подигните пету на врховима прстију једном иза. Пазите да не додирнете тло док подижете стопала.

07 Скијашки скок 20 пута

Имитација скијашке позиције, скок лево и десно, скок тренутни замах руке, окретање, ударац у исто време сила, када једна нога падне, друга нога се замахне уназад, руке природно замахују рукама, након слетања задње ноге прсти се могу лагано избалансирати .

Запамтите да колена не би требало да прелазе врх стопала. Упијајте јастук за слетање снагом кукова. Покрет је лаган и гладак са еластичношћу.

08 Подржите подизање кука 20 пута

Нагните се, руке се налазе одмах испод рамена, ноге отворене стопала у ширини рамена, шаке и стопала подупиру фигуру, језгро је затегнуто, глава до стопала је равна линија, подигните кук горе док подижете једну руку да додирнете супротну теле, врх се лагано зауставља, а затим мења страну.

09 Пузи 10 пута на лицу места

Стојите усправно, руке и ноге у ширини рамена, ноге равне (ако флексибилност није довољна, не форсирајте, колена благо савијена), савијте се до длана земље, руке заузврат пузе напред, да се шака налази директно испод глава, мала пауза, у овом тренутку тело торзо за одржавање праве линије.

Одмакните се са обе руке. Подигните руке и испружите цело тело.

Пауза између сваког покрета је око 20 секунди, током лагане активности треба да одржавате ритам дисања и сачекате да вам откуцај срца падне и да дође следећи покрет.