Ако не желите да изађете и вежбате, можете да вежбате и код куће. Постоји много покрета тренинга са сопственим тежинама, а различити покрети имају различите ефекте.

Данас ћемо причати о искорацима. Каже се да 10 чучњева није тако добро као 5 искорака, а ефекат тренинга искорака је много јачи од чучњева.

Ако постајете вештији у чучњевима, боље је да пређете на искорак, што може повећати тежину тренинга и стимулисати даљи раст мишића.

Дакле, шта добијате од 100 искорака дневно?

1, чучањ може да вежба глутеалну мишићну групу, спречи губитак мишићне групе доњих екстремитета, ефекат је бољи од чучњева, може ојачати једнострану мишићну групу, помоћи вам да исклешете одличне кривине.

2, чучањ може побољшати координацију и стабилност тела, доњи удови су чвршћи, тако да можете извести друге тренинге изражајније.

3, чучањ може повећати основну метаболичку вредност, са развојем мишића, тело може да троши више калорија сваког дана, помажући да се створи танко тело, тако да брже губите тежину.

4, чучањ може подстаћи лучење тестостерона (мушки хормон), лучење тестостерона може покренути даљи развој мишића, чиме се побољшава ефикасност изградње мишића, тако да одржавате снажну енергију.

5, чучањ може убрзати циркулацију крви, пустити удове да се загреју, побољшати зимски проблем хладноће руку и стопала, олакшати вам да заспите ноћу, побољшати квалитет сна.

6, чучањ може побољшати апсорпцију калцијума, ојачати густину костију, побољшати флексибилност ногу, побољшати укоченост руку и стопала, тако да нисте старе ноге.

Како организовати тренинг чучњева? При тренингу чучњева са искораком треба обратити пажњу на држање, колена не клецају, зглобови предњих ногу не прелазе прсте, зглобови задњих ногу не додирују тло.

Када чучнете до предње бутине паралелно са подлогом, паузирајте, а затим промените тренинг друге ноге, 10-15 сваки пут за групу, укупно 100 сваки пут, одржавајте учесталост вежбања једном у 2-3 дана.