У кондиционом тренингу, коју кондициону акцију не можемо занемарити, Ксиаобиан мисли да је ова акција чучањ.

Чучањ, ова акција, је вежба групе мишића доњих екстремитета златне акције.

И почетници и ветерани би требало да раде више чучњева. Почетници могу да почну са тренингом чучњева слободним рукама и постепено повећавају интензитет тренинга, а ветерани могу да изводе чучњеве са оптерећењем.

Дуготрајно придржавање тренинга чучњева, предности су велике.

1, тренинг чучњева може да вежба мишићну групу доњих екстремитета, побољша снагу доњих удова, ојача стабилност доњих удова, тако да можете боље да радите када изводите друге тренинге снаге, као што су тешко повлачење, бенцх пресс и други сложени покрети.

2, истовремено чучањ у вежби мишићне групе бутине, али такође покреће развој групе мишића кука, струка и абдомена, ефикасно спречава губитак мишића, уравнотежен развој тела, како би вам помогао да побољшате обим кукова, чиме ћете побољшати кривину тела .

3, чучање може подстаћи лучење хормона раста, ослобађање нивоа тестостерона и учинити мушкарце сунчанијим. Људи средњих година и старији такође могу ојачати апсорпцију калцијума, побољшати густину костију, како би одржали младо стање, успорили брзину старења тела.

4, чучањ може да вежба истрајност особе, чучањ је тежи, свака група мишића доњих екстремитета ће бити болна, ходање ће бити слабо, многи људи не могу да инсистирају на неколико пута да одустану, и држе се самодисциплине људи ће бити јачи од просечне особе.

5, вежбе чучњева могу побољшати експлозивну снагу мишића, вежбати способност одбијања, тако да можете да скачете више и даље када играте тренинг са лоптом, а ваша експлозивна моћ ће бити јача.

6, чучњеви могу побољшати циркулацију крви у удовима, побољшати еластичност крвних судова и ефикасно вежбати капацитет плућа. Људи који тек почну да чучну су очигледнији, осећаћете да немате дах и срце ће вам убрзати.

Након што неко време инсистирате на чучњу, видећете да је тренинг све практичнији, што значи да се побољшава физичка снага, можете повећати тежину тренинга, тако да ће се постепено повећавати капацитет плућа.

7, чучањ може успорити брзину старења тела, промовисати регенерацију ћелија, убрзати отпуштање отпада, дозволити вашем телу да функционише како би одржало релативно младо стање, ефикаснији рад, људи изгледају енергичније. 8, чучњеви могу ојачати мишићну групу тела, развој мишића може побољшати основну метаболичку вредност тела, тако да свакодневно конзумирате више калорија. Људи који изгубе тежину уз додатак чучњева могу ефикасно да побољшају ефикасност сагоревања масти и брже смршају.