Зашто су вам ноге дебеле, као слонове?

Многи људи сматрају да су ноге дебеле јер су мишићи развијенији, односно зато што увек ходају сваки дан, или носе високе потпетице, што резултира мишићним развојем ногу, које ће постати кратке и дебеле.
Дакле, у основи 80% девојака не воли тренинг снаге, плаше се тренинга снаге, јер мисле да је тело снажно и да је садржај мишића повезан. Али то није истина.

Разлог зашто ће ноге постати дебље није зато што су мишићи развијени, већ зато што је масти у ногама више. Запремина масти је око четири пута већа од запремине мишића. Дуго седење ће довести до акумулације масти, а не због мишићне масе.
Поред тога, мишиће девојчица је тешко вежбати, чак и дечаци који желе да развију бутине су веома тешки, а тестостерон у телу девојчица је само 1/20 од оног код дечака, а потешкоћа у развоју мишића је већа. 20 пута више од дечака. Немојте увек мислити да је оно што мислите исправно и научите више о здравом разуму за фитнес како не бисте забрљали свог партнера.

Појава слоновских ногу је узрокована многим разлозима, најчешћи је да прекомерна исхрана доводи до високих калорија, а воле да дуго седе и не вежбају, што ће довести до појаве слоновских ногу.
Дакле, полазећи од ова два разлога, можемо направити искорак из ова два разлога, тако да наше слонове ноге могу да смршају и постану дугачке.
Прва тачка је решавање проблема прекомерних калорија
Од исхране за контролу уноса калорија, до лагане исхране, напустите сву висококалоричну храну, једите више воћа и поврћа и хране са високим садржајем протеина, како би се њихов метаболизам побољшао, смањите унос калорија у исто време, али такође убрзати смањење сагоревања масти.
Штавише, требало би да се одрекнете слатких ствари које обично волите да једете, посебно девојака, које немају отпор према слатким стварима. Иако је слатка храна укусна, али степен слатке хране у топлоти је веома висок, али и доводи до брзог оксидативног старења људског тела, тако да је шећер мала ствар коју морамо да урадимо.

Друга тачка се односи на дуго седење
Сви смо седентарни у животу због посла и школе, али то не можемо да променимо. Међутим, можемо да одредимо време за себе да смањимо шансе да седимо у дужем временском периоду, као што је устајање и стајање 10-15 минута након што нисмо радили сат времена, да бисмо ублажили притисак седења на кичми. Можемо да искористимо и време за одлазак у тоалет, време за сипање воде у чајници, за стајање да бисмо ублажили утицај дугог седења на тело, када седите, можете и више прстију, и на крају можемо да искористимо време после посла да унапредимо њихову сопствену вежбу.
Поред тога, најважнија ствар у нашем животу је вежбање, на пример, можете инсистирати на вежбању више од 4 дана недељно, одржавати више од 1 сата сваки пут, нећете бити дебели (под претпоставком контроле исхране ).

Смањивањем телесне масти кроз горње две тачке, стопа масти у ногама ће се смањити, а слонове ноге ће се држати даље од вас. Међутим, дуге ноге се не мршаве, већ се вежбају. Морате ојачати своје ноге да бисте их довели у форму како бисте имали лепе бокове и дуге ноге.
Следи група кућних акција подизања кука са мршавим ногама, тако да можете смршати код куће, вежбати своје дугачке ноге, придржавати се месец дана касније, тако да ваше дугачке ноге могу бити изложене.
1, бочни искорак (лево и десно 10 пута, поновите 3 сета)

2. Бочно подизање колена у клечећем положају (10 пута са леве и десне стране, поновите 3 серије)

3. Подигните ноге након клечећег положаја (10 пута на леву и десну страну, поновите 3 серије)

4. Подизање ногу након клечећег положаја (10 пута на левој и десној страни, поновите 3 серије)

5. Чучњеви (15 понављања, 3 сета)

6. Мост кука (15 понављања, 3 сета)

7, подизање лежеће ноге (16-20 пута, поновите 3 сета)

8, искорак чучањ (лево и десно 15 пута, поновите 3 сета)

9. Подигните ноге након склекова (15 пута са сваке стране и 3 сета понављања)