Вежбати и бити дисциплинован је добра ствар, али претеривање није!
Многи људи на почетку фитнеса, не савладају ритам, већ слепо повећавају количину тренинга, без обзира да ли тело може да се прилагоди. Кондициони тренинг треба да буде постепен, ако на почетку користите фитнес Божији план, онда ћете крај повреде бити само ви.

Неки људи обично не вежбају, да би надокнадили викенд, тако лудо вежбање, остају у теретани већи део дана. А такво понашање ће само сахранити безбедносне ризике по здравље.
Вест о фитнес несрећама није неуобичајена, неки људи у процесу изненадне смрти, неки људи у процесу подизања притиска гвожђа поломили су ноге, то је веома жалосно.
Када се претренирате, ментални фокус постепено опада и ефикасност тренинга опада. Након тренинга, видећете да болови у мишићима утичу на ваш уобичајени рад и живот, а још озбиљније, лако се јавља миолиза која је опасна по живот.

Није препоручљиво превише вежбати. Вежбање је за здравље, а не за штету. Постоји неколико знакова да сте можда претренирани:
1, након фитнес тренинга, бол у мишићима тела неколико дана се није опоравио, а нормалан ритам тренинга, опоравак мишића 2-3 дана за опоравак.
2, квалитет сна након тренинга није побољшан, већ несаница, која може бити узрокована претераном стимулацијом можданог нерва и прекомерним лучењем хормона стреса.
3, након кондиционог тренинга, који показује феномен безвољности, након одмора, није се осећао енергично.
4, након тренинга осећате неправилан рад срца, стезање у грудима, мучнину, губитак апетита, не желите да једете, ако је озбиљно, осећаћете мучнину, желите да повраћате.
5, након дугог тренинга да осетите слабе удове, чак и стајање и ходање су веома тешки,
Ако обично тренирате, појављују се ови знаци, морате бити на опрезу, прекинути тренинг, прилагодити план тренинга, не можете бити тврдоглави, слепи тренинг.

Редовни фитнес треба да буде постепен, а не нападни тренинг. Најмање 3 пута недељно да се обезбеди обука, сваки пут не мање од пола сата, али не дуже од 2 сата.
Почетници у фитнесу, немојте слепо следити велике тренинге са теговима или прилагођавати циљеве тренинга трчања од 1 сата, потребно је да почнете са малом тежином, при чему је главна поента праћење акционих стандарда. Тренинг трчања такође треба да буде сегментиран, осетите звук тела, када је откуцај срца неуједначен, поремећаји дисања, морате престати да се одморите, а затим видите да ли можете да наставите са тренингом према ситуацији.

Ако сте превише заузети на послу да бисте ишли у теретану, можете користити мале вежбе, као што су: код куће пола сата, тренинг са теговима или вежбање са бучицама, како бисте обезбедили учесталост вежбања, одржали или побољшали физички квалитет и издржљивост мишића код куће.