1. Претерано вежбање

Фитнес треба да буде прикладан, прекомерна кондиција ће бити тело у стању исцрпљености, циклус опоравка мишића ће бити дужи, није погодан за раст мишића.

Време научне кондиције треба контролисати у року од 2 сата, не мање од пола сата. Вежбајте дуже од 2 сата, сопствене снаге ће бити изгубљене, пажња ће опасти, склони сте фитнес незгодама, повредама.

Приликом тренинга снаге треба разумно распоредити остатак мишићне групе, као што је велика мишићна група треба да се одмара 72 сата, мала мишићна група треба да се одмара 48 сати, да би се отворила следећа рунда тренинга, довољно одмор може учинити да се мишић опорави јачи и јачи.

2. Воли да остане будан до касно, често је презапослен

Спавање и одмор је главни начин да човек поврати енергију, ако стално немате сна, преморете, остајете до касно сваки дан, што ће довести до убрзаног старења функционисања тела, пореметиће се лучење хормона раста, мишићи не могу да се снађу. довољно одмора, лако довести до губитка мишића.

Само одржавањем редовног рада и одмора, адекватан сан, ефикасност поправке мишића дубоког сна је највећа, спавајте 8 сати дневно, тако да можете учинити боље ментално стање током дана, ефикаснији рад.

3. Не волите воду

Не волите да пијете воду, вода је метаболички циклус тела, главни носилац испуштања отпада. Конверзија протеина такође захтева много воде, а ако не пијете довољно воде, ремоделирање мишића ће бити мање ефикасно.

Током периода фитнеса требало би да пијемо више воде, да пијемо око 2-3Л воде сваки дан и да је уносимо у више периода, што помаже да се побољша апсорпција протеина у телу и побољша ефикасност раста мишића.

4. Прескочите додатне оброке

Да ли имате навику да једете додатне оброке након сваког тренинга? Време одмора након тренинга је најбоље време за поправку и раст мишића, када тело треба да допуни енергију, енергија вам може помоћи да поправите мишиће, конверзија масти је такође најнижа.

Због тога, да бисмо побољшали ефикасност раста мишића, потребно је да допунимо одговарајућу храну богату протеинима и угљеним хидратима, као што су хлеб од целог пшеничног зрна, банане, кувана јаја, протеински прах, млеко и тако даље, око 30 минута након вежбања.

5. Премало сложених покрета

Када радите тренинг снаге, на које вежбе се фокусирате? Многи људи обраћају пажњу на тренинг појединачних мишића, бирају изоловане акције за стимулацију, као што су птице, савијање, котрљање стомака и друге радње, а игноришу тренинг сложених радњи.

Сложени покрети могу покренути више мишићних група да се заједно развијају у исто време, чиме се побољшава ефикасност изградње мишића, ефикасно балансира развој тела и омогућава вам да побољшате укупни ефекат тренинга.