Да ли сте икада пробали тренинг снаге? Тренинг снаге је анаеробна вежба која се фокусира на изградњу мишићних група и може нам донети вишеструку корист. Тренинг снаге није погодан само за младе људе, већ и за људе средњих година.

Уобичајени тренинг снаге се може поделити на: тренинг са сопственим теговима и тренинг са теговима, сопствени тренинг са теговима као што су чучњеви, повлачење, склекови, даске, подизање козе и други покрети са сопственим теговима, а тренинг са теговима може да користи еластичне траке, шипке, бучице и друге справе за вежбање.

Ефекат различитих вежби снаге је такође различит, углавном у интензитету од 6-12РМ (РМ значи „максимално понављање тежине“), може ефикасно да побољша димензију мишића, 12-20РМ вам углавном помаже да побољшате линију мишића и еластичност и још много тога од 30РМ је еквивалентно обављању аеробних вежби.

Дакле, које су предности тренинга снаге за људе средњих година?

1. Тренинг снаге може успорити стопу функционалног старења

Старење почиње губитком мишића и опадањем густине костију, а опадање густине костију почиње у 35. години, а губитак мишића почиње у 30. години, а људи који се не баве фитнесом опадају по стопи од 0,5% до 2% по године.

Придржавање тренинга снаге може ојачати мишићну групу тела, спречити губитак мишића, а мишићи могу заштитити наше кости, зглобно ткиво, тело ће остати флексибилно и снажно.

2. Тренинг снаге може изградити добру фигуру

Мишићи су ткиво тела које троши енергију, а људи са већом мишићном масом могу да уносе више калорија сваког дана, инхибирају накупљање масти, помажу вам да смањите проблеме гојазности у средњим годинама, али и да побољшају линију тела, помажу вам да створите затегнуто тело , изгледају боље у одећи, а људи ће бити сигурнији.

3, тренинг снаге може побољшати индекс здравља

Тренинг снаге може активирати мишићну групу тела, побољшати бол у леђима, напрезање мишића и друге подздравствене болести, а такође ће се побољшати њихов имунитет, ефикасно се одупрети болести, ојачати циркулацију, чиме ће се побољшати три велика проблема, смањити инциденца болести.

4. Тренинг снаге може одржати младалачки изглед

Мишићно ткиво такође има способност да складишти воду, што вашу кожу одржава чврстом и гипком и успорава појаву бора. Видећете да ће људи средњих година који инсистирају на тренингу снаге изгледати много млађе и енергичније од својих вршњака.

5. Тренинг снаге може ослободити стрес и побољшати отпорност на стрес

Тренинг снаге може да омогући да ваше емоције добију исправну катарзу, да вам помогне да отерате негативна осећања, опустите тело и ум, омогућите вам да имате више самопоуздања да се суочите са животом и послом и одржите животно задовољство.

слика

Међутим, људи средњих година за тренинг снаге морају обратити пажњу на неколико тачака:

1, изаберите своје покрете за фитнес, почните са тренингом мале тежине, научите норме покрета, тако да мишићи формирају исправну меморију, немојте слепо изводити тренинг са тешким утезима на почетку.

2, не само да вежбате одређену мишићну групу, већ вежбате и за целу мишићну групу тела, тако да тело буде уравнотежено у развоју.

3, додајте довољно протеина, раст мишића је неодвојив од додатка протеина, три оброка да једете више пилећих прса, рибе и шкампа, јаја, млечних производа, говедине и друге висококвалитетне протеинске хране.

4. Будите стрпљиви и истрајни. Тренинг снаге, за разлику од кардио, не даје брзе резултате. Морамо да одржавамо учесталост вежбања, вежбамо више од 3 пута недељно, с временом да видимо како се тело мења.

5. Након тренинга потребно је истегнути и опустити циљну мишићну групу, што може побољшати загушење мишића и болне тегобе и помоћи телу да се опорави.