Када раније није било кондиције, није се често било лако прехладити, али сада после фитнеса, чини се да је физика лошија. Зар се не каже да спортска кондиција може ојачати физичку спрему, како што је већа кондиција, физичка спрема постаје све гора и лошија?

 Заиста, научним начином фитнеса може се постићи ефекат физичке спремности. Ако желите да побољшате своју имунолошку способност кроз фитнес, морате одабрати прави метод, а не слепо. Треба знати: 2-4 сата након фитнес вежби отпор организма је најслабији, а ако у том периоду одржавате неке погрешне животне навике, може наштетити сопственом здрављу.

На пример: одмах након фитнеса за купање, када вам се поре прошире, циркулација крви је убрзана, отпор је низак, бактерије се лако нападају споља, контракција и ширење крвних судова ће утицати на нашу циркулацију, што утиче на здравље, лако је добити болестан.

Ако не дођете до ових савета за фитнес током периода фитнеса, будите опрезни да ће фитнес постати штетан за тело, што ће резултирати све лошијим здрављем!

1. Немојте се истезати пре вежбања

Многи људи немају навику да се истежу, али истезање пре фитнеса је веома добар помоћни ефекат на тело, као што су: подстицање циркулације крви, повећање откуцаја срца, омогућавање телу да брже уђе у стање вежбања, али и може спречити повреда мишића и тако даље.

Ако се не истегнете пре фитнеса, видећете да вам мишићи постају све ригиднији и постају „мртви мишићи“, а мишићи немају еластичност и осећај пуноће, што ће такође довести до повреда током вежбања.

 2, процес вежбања слепо следи тренд

Многи људи не разумеју да је фитнес у потпуности, мисле да више тренинга са теговима може да изгради мишиће, почетницима је омиљено да имитирају бога фитнеса да раде тренинг.

Али сви они заборављају да имају способност да раде тешке тренинге, не брину о сопственом опсегу ношења тешких тренинга, али лако доводе до напрезања мишића, мишићна снага се није побољшала, већ је опала.

Често можемо видети да многи људи имају несреће јер слепо раде тренинге са тешким утезима, тако да што више будете у форми, више повређујете своје тело.

3. Учесталост и интензитет након вежбања

Многи белци у фитнесу мисле: што је већи број фитнеса, то ће стопа раста мишића бити бржа, па се свакодневно вежбајте у фитнесу. Као што сви знају, таква ефикасност тренинга само ће учинити да мишићи увек буду у стању кидања, неспособности за поправку, а тело је у стању прекорачења.

У овом тренутку, мишић не само да неће расти, већ ће лако учинити да се мишић напреже. Раст мишића, поред вежбања, такође је потребно да се довољно одморите, иначе желите да изградите мишиће немогуће.

Не тренирајте сваки пут дуже од 2 сата, а потребно вам је 48-72 сата одмора након вежбања да бисте могли да извршите следећу рунду стимулације, како би мишићи могли ефикасније да расту.

4. Немојте се туширати након вежбања

Након вежбања, тело је у расипацији топлоте, не купајте се одмах, иначе ће наштетити телу. Узми хладан туш након вежбања, можда ћете се осећати добро, али ваше тело пати.

Након фитнеса, тело је у стању расипање топлоте, проток крви у телу је релативно брз, а хладно туширање доводи до сужавања крвних судова коже, па се враћање крви успорава.

У овом тренутку, ваше срце и унутрашњи органи ће имати недовољно снабдевање крвљу, што је веома штетно за ваше тело. Штавише, тело је у стању расипање топлоте, треба обратити пажњу да се загрејете, хладно туширање несумњиво чини тело подложнијим ветру и инвазији хладноће. Препоручује се да се након тренинга одморите 30 минута да бисте се боље купали у топлој купки.

5, често остају будни до касно после вежбања

Као што сви знамо, за опоравак и раст мишића потребно је време за одмор, а побољшање имунолошког капацитета и отпорности тела такође захтева да се тело довољно одмори како би се полако опоравило и побољшало.

Ако увек спавате касно увече после вежбања, мало је вероватно да ће се ваш отпор побољшати, а стопа раста мишића ће бити релативно спора.

Остати до касно само по себи је хронично самоубиство, само ће уништити имунолошку способност нашег тела, па обично обратите пажњу на правило раног спавања, немојте остати будни до касно.