Желите да се бавите фитнесом, али не знате одакле да почнете, у теретани не знате коју опрему да почнете да вежбате?Данас ћу вам поделити научни процес фитнеса, укључујући 4 корака, тако да можете ефикасно да дођете у форму од нуле.

1. Дефинишите своје фитнес циљеве

Прво, морате дефинисати своје фитнес циљеве.Да ли је сврха фитнеса да изгубите тежину, да се обликујете, изградите мишиће или да ојачате тело?Тек када имате јасан циљ, можете направити фитнес план који вам одговара и избећи тренинг на слепо.

2. Загрејте се

Пре него што почнете да тренирате, загрејте зглобове и полако подижите телесну температуру како бисте смањили ризик од повреда.Препоручује се да радите 5-10 минута аеробних вежби, као што су трчање, брзо ходање, истезање итд., како бисте подигли пулс и телесну температуру, док истегнете мишиће и припремите се.

3. Формални тренинг — тренинг снаге

Када тренирамо за кондицију, прво треба да закажемо тренинг снаге, а затим да закажемо кардио.Када сте на врхунцу, тренинг снаге вам може помоћи да боље радите на нивоима ношења тежине и да смањите шансе за повреде.

Без обзира на повећање мишића и губитак масти, потребно је организовати тренинг снаге, људи који губе масноће сваки тренинг снаге је око 30-40 минута, људи који добијају мишиће сваки пут организују 40-60 минута, разумна расподела тренинга мишића, избегавајте вежбање иста мишићна група сваки дан.

Препоручује се да тренинг снаге почне једноставним сложеним радњама, као што су чучњеви, склекови, веслање, тешко повлачење, повлачење и друге радње које могу да вежбају више мишићних група у телу и побољшају ефикасност изградње мишића.

Ниво тежине треба да почне са бучицама и шипкама мале тежине, и постепено повећавати тежину и потешкоћу да бисте постигли боље резултате.Обратите пажњу на контролу дисања, савладајте исправне вештине снаге, смањите ризик од повреда.

3. Формални тренинг — аеробне вежбе

Организовање аеробних вежби након тренинга снаге може помоћи у сагоревању масти, као што су џогирање, окретање, аеробик, прескакање итд., Може побољшати функцију срца и плућа, помоћи у побољшању физичке издржљивости и ослободити се гојазности.

Људи који смањују масноћу организују 40-50 минута вежбања сваког дана како би осигурали потрошњу калорија, људи који изграђују мишиће организују 2-3 пута недељно аеробне вежбе могу помоћи у побољшању перформанси вежбања.

У процесу аеробног тренинга потребно је одржавати разноврсност вежби и редовно мењати садржај вежбања, како бисте дуже ходали по кондиционој стази и брже губили килограме.

4. Правите праве паузе

Одговарајући одмор може помоћи телу да се опорави, подстакне поправку мишића и побољша резултате тренинга.Препоручљиво је организовати 1-2 дана одмора сваке недеље, водећи рачуна о квалитету сна и обезбеђивању адекватног времена за спавање.