Згибови су основни облик тренинга снаге за горњи део тела, који може ефикасно да изгради мишићну снагу и издржљивост и створи чврсте мишићне линије.

У овом потезу, потребно је да припремите хоризонталну шипку, станите на високу платформу, а затим снагом руку и леђа повуците тело нагоре док вам брада не пређе висину платформе.

Зашто радити згибове?5 предности које ће вам доћи:

1. Повећајте снагу горњег дела тела: Згибови су веома ефикасна метода тренинга снаге за горњи део тела која може побољшати снагу рамена, леђа и руку и створити лепу фигуру обрнутог троугла.

2. Побољшајте издржљивост вашег тела: згибови захтевају трајну снагу и издржљивост, дуготрајна истрајност ће побољшати издржљивост вашег тела и стабилност мишића и учинити вас моћнијим.

3. Вежбајте мишиће језгра: Згибови захтевају координацију целог тела, што може да вежба стабилност и снагу мишића језгра и да вам помогне да побољшате атлетске перформансе.

4. Побољшајте кардиореспираторну функцију: за повлачење је потребна велика количина кисеоника, што може подстаћи циркулацију крви и ефикасно побољшати кардиореспираторну функцију.

5. Побољшајте свој основни метаболизам: Згибови су тренинг високог интензитета који може ојачати мишићну масу вашег тела, повећати ваш основни метаболизам, сагорети масти, смањити шансе за дебљање и помоћи вам да изградите бољу фигуру.

Како правилно радити згибове?

1. Пронађите праву платформу: Пронађите платформу праве висине која омогућава да се ваша брада подигне изнад висине платформе.

2. Држите ивицу платформе: Држите ивицу платформе широким или уским стиском, са исправљеним рукама.

3. Споро спуштање: Полако спуштајте тело док вам руке не буду исправљене, а затим их повуците и поновите.

Резиме: Згибови су веома ефикасан облик тренинга који не само да повећава снагу и издржљивост мишића, већ и побољшава стабилност тела и кардиореспираторну функцију.Ако желите да ојачате, покушајте са згибовима.