У потрази за снажним мишићима, поред фокусирања на фитнес вежбе, морате обратити пажњу и на исхрану и животне навике.

Ево 8 ствари које не бисте требали дирати да бисте боље заштитили здравље мишића.

1⃣ Пића са високим садржајем шећера: Шећер у пићима са високим садржајем шећера може изазвати пораст нивоа инсулина, што инхибира производњу хормона раста у телу, што утиче на раст мишића.

2⃣ Нездрава храна: Похована пилетина, хамбургери, помфрит, пица и друга брза храна садрже доста трансмасних киселина, калорије су такође веома високе, што ће повећати садржај масти у телу, утицати на раст мишића.

3⃣ Недостатак сна: Недостатак сна ће довести до недовољног хормона раста који тело лучи, што утиче на раст и поправку мишића, а старење тела ће се убрзати.

4⃣ Алкохол: Алкохол утиче на метаболичку функцију јетре, утиче на апсорпцију хранљивих материја и лучење хормона раста, чиме утиче на раст мишића.Алкохол је такође диуретик који вас одржава дехидрираним, што је лоше за ваш метаболизам.

5⃣ Недостатак протеина: Протеини су важан нутријент за раст мишића, а недостатак протеина може узроковати ограничење раста мишића.Добри извори протеина могу се наћи у јајима, млечним производима, немасном месу, пилећим прсима и риби.

6⃣ Недостатак витамина Д: Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум, а недостатак витамина Д може утицати на раст и поправку мишића.Стога, ако желите да растете мишиће, морате обратити пажњу на додатке витамина Д.

7⃣ Бели хлеб: после много прераде, бели хлеб је изгубио много хранљивих материја и влакана, а лако је изазвати повећање инсулина и накупљање масти, што не доприноси изградњи мишића и смањењу масти.Због тога се препоручује да једете мање белог хлеба, можете да пређете на хлеб од целог зрна, смеђи пиринач и друге сложене угљене хидрате.

8⃣ спортска пића: не верујте спортским пићима на тржишту, нека пића нису нискокалорична, флаша напитака за повећање електролита углавном садржи десетине грама шећера, препоручљиво је да пијете обичну воду, како бисте избегавајте прекомерни унос шећера.

Горе наведених 8 ствари не треба дирати, на које морамо обратити пажњу и избегавати их у свакодневном животу како бисмо заштитили здравље и раст мишића.