Чучњеви – златни покрет фитнеса, дуготрајни тренинг има многе предности:

1, чучњеви могу ефикасно повећати брзину метаболизма у телу. Када радимо чучњеве, потребно је да трошимо много енергије, што нам може помоћи да убрзамо метаболизам, како бисмо постигли циљ повећања метаболизма у телу.

Повећање брзине метаболизма значи да наша тела могу ефикасније сагоревати масти, што је несумњиво добра вест за пријатеље који желе да остану у форми.

2. Чучњеви такође могу да повећају снагу мишића. Овај покрет не може само да нам помогне да вежбамо бутину, задњицу, стомак и друге делове мишића, ефикасно побољшамо кривину доњих екстремитета, обликујемо лепу задњицу, затегнуте дуге ноге.

3, чучањ такође може побољшати нашу густину костију, што има добар ефекат на превенцију остеопорозе и повећава способност тела да се бори против ње, помажући да се одржи здраво стање тела.

4. Чучњеви такође могу побољшати нашу равнотежу. У процесу извођења чучњева, потребно је да одржавамо равнотежу тела, што може ефикасно да вежба наш осећај равнотеже. Добар осећај за равнотежу не само да нам може помоћи да избегнемо падове у свакодневном животу, већ и да побољшамо наше перформансе у спорту.

Међутим, у тренингу чучњева, многи људи ће направити неке уобичајене грешке. У наставку ћу поделити неке лекције из личног живота и савете који ће вам помоћи да избегнете ове грешке.

Прво, хајде да погледамо положај на који треба да обратите пажњу када чучите. Многи људи ће ово игнорисати и мислити да ће само подизање тежине бити довољно. Међутим, ако држање није исправно, то неће утицати само на ефекат тренинга, већ ће довести и до повреде.

Правилан положај чучњева треба да буде:

Са ногама у ширини рамена, стопалима окренутим ка споља, колена у истом правцу као и стопала,

Држите леђа усправно, очи право напред, а центар гравитације стабилан.

Током чучњева избегавајте да стегнете колена,

Фокусирајте се на контролисано дисање, чучните док удишете и устајте док издишете.

Друго, обратите пажњу на дубину чучња. Многи људи мисле да што је дубљи чучањ, то боље, у ствари, ово није тачно. Превише дубоки чучњеви могу довести до повећаног оптерећења на колену и лумбалној кичми, па чак и до повреде. Препоручљиво је да нови човек чучањ до положаја кука и зглоба колена може бити.

На крају, обратите пажњу на интензитет и учесталост тренинга. Многи људи ће помислити да ако је тежина довољно велика и довољан број тренинга, добићете добре резултате.

Међутим, превелика тежина и превисока учесталост тренинга могу довести до умора мишића и повреда. Стога, интензитет и учесталост тренинга треба разумно уредити у складу са њиховим физичким условима и циљевима тренинга.

Почетници могу да почну са тренингом слободних руку, по 15 сваки пут, понављају 4-5 група, вежбају једном у 2-3 дана, постигну комбинацију рада и одмора, дају мишићима да се одморе и постепено побољшавају интензитет тренинга након одређеног временског периода, како бисте могли ефикасније да вежбате.