Чучњеви – златни покрет фитнеса, дуготрајни тренинг има многе предности:

1, чучњеви могу ефикасно повећати брзину метаболизма у телу.Када радимо чучњеве, потребно је да трошимо много енергије, што нам може помоћи да убрзамо метаболизам, како бисмо постигли циљ повећања метаболизма у телу.

Повећање брзине метаболизма значи да наша тела могу ефикасније сагоревати масти, што је несумњиво добра вест за пријатеље који желе да остану у форми.

2. Чучњеви такође могу да повећају снагу мишића.Овај покрет не може само да нам помогне да вежбамо бутину, задњицу, стомак и друге делове мишића, ефикасно побољшамо кривину доњих екстремитета, обликујемо лепу задњицу, затегнуте дуге ноге.

3, чучањ такође може побољшати нашу густину костију, што има добар ефекат на превенцију остеопорозе и повећава способност тела да се бори против ње, помажући да се одржи здраво стање тела.

4. Чучњеви такође могу побољшати нашу равнотежу.У процесу извођења чучњева, потребно је да одржавамо равнотежу тела, што може ефикасно да вежба наш осећај равнотеже.Добар осећај за равнотежу не само да нам може помоћи да избегнемо падове у свакодневном животу, већ и да побољшамо наше перформансе у спорту.

Међутим, у тренингу чучњева, многи људи ће направити неке уобичајене грешке.У наставку ћу поделити неке лекције из личног живота и савете који ће вам помоћи да избегнете ове грешке.

Прво, хајде да погледамо положај на који треба да обратите пажњу када чучите.Многи људи ће ово игнорисати и мислити да ће само подизање тежине бити довољно.Међутим, ако држање није исправно, то неће утицати само на ефекат тренинга, већ ће довести и до повреде.

Правилан положај чучњева треба да буде:

Са ногама у ширини рамена, стопалима окренутим ка споља, колена у истом правцу као и стопала,

Држите леђа усправно, очи право напред, а центар гравитације стабилан.

Током чучњева, избегавајте да стегнете колена,

Фокусирајте се на контролисано дисање, чучните док удишете и устајте док издишете.

Друго, обратите пажњу на дубину чучња.Многи људи мисле да што је дубљи чучањ, то боље, у ствари, ово није тачно.Превише дубоки чучњеви могу довести до повећаног оптерећења на колену и лумбалној кичми, па чак и до повреде.Препоручује се да нови човек чучањ до кука и коленског зглоба положај може бити.

На крају, обратите пажњу на интензитет и учесталост тренинга.Многи људи ће мислити да ако је тежина довољно велика и довољан број тренинга, добићете добре резултате.

Међутим, превелика тежина и превисока учесталост тренинга могу довести до умора мишића и повреда.Стога, интензитет и учесталост тренинга треба разумно уредити у складу са њиховим физичким условима и циљевима тренинга.

Почетници могу да почну са тренингом слободних руку, по 15 сваки пут, понављају 4-5 група, вежбају једном у 2-3 дана, постигну комбинацију рада и одмора, дају мишићима да се одморе и постепено побољшавају интензитет тренинга након одређеног временског периода, како бисте могли ефикасније да вежбате.