Тежина осим 100 је потрага сваке девојке, а витка фигура захтева уобичајену самодисциплину.Ако увек претерате са храном и недостатком вежбања, ваша фигура се лако угоји.Лако се удебљати, али тешко смршати.

Ако увек не можете да смршате, можда бисте желели да испробате ових шест сувих производа за смањење масти.Ови практични савети ће вам помоћи да лако изгубите 20 килограма, тако да се осећате здраво и енергично.

Прво устаните рано и урадите 10 минута скакања или 20 минута трчања на празан стомак

Након јутарњег устајања, 10 минута скакања или 20 минута трчања на празан желудац може брзо подићи број откуцаја срца и сагорети масти.

Осим тога, придржавање јутарње вежбе такође може ојачати тело, помоћи вам да развијете здраве животне навике и унесете виталност у дневни рад и учење.

Друго, испразните кућу од свих грицкалица, редовних три оброка

Не чувајте грицкалице код куће, посебно нездраву храну као што су чипс, кокице и чоколада, како бисте избегли несвесно претерано уношење калорија.

Треба задржати редовне навике у исхрани, три оброка дневно на време и у количини.Три оброка да једете мање фине основне хране, једите више поврћа и воћа и хране богате протеинима, смањите унос хране са високим садржајем шећера, хране са високим садржајем масти, што вам може помоћи да контролишете унос калорија, постигнете ефекат смањења масти.

Трећи предлог, прилагодите редослед јела, прво једите поврће

Људи који изгубе тежину могу да промене редослед оброка, прво да једу поврће богато влакнима и протеинску храну, што може повећати ситост и смањити унос висококалоричне хране.

Препоручљиво је јести салату од поврћа или супу током оброка, а затим јести основну храну и месо, што помаже у контроли уноса калорија и подстиче смањење масти.

Прошетајте 10 минута након јела пре него што седнете

Немојте седети или лежати одмах после оброка, већ прошетајте 10 минута или станите, што ће помоћи варењу и спречити накупљање масти.

Требало би да избегавамо седење или лежање током дужег временског периода, а мало времена користимо за кретање, повећање количине активности помаже у одржавању метаболизма и убрзавању сагоревања масти.

Савет 5: Вечера се завршава пре 7 сати

Превелика вечера може довести до сметњи у варењу и накупљања масти, зато једите умерено.Вечеру треба да избегавате у року од два сата пре спавања, а најбоље је завршити пре 19 часова, што вам може помоћи да контролишете унос калорија ноћу и избегнете утицај на квалитет сна због претеране ситости ноћу.

Препорука 6: Један сет тренинга снаге сваки други дан

Додавање тренинга снаге губитку тежине је ефикасан начин за повећање мишићне масе и повећање базалног метаболизма.Извођење сета вежби снаге сваког другог дана, као што су чучњеви, склекови, потисак на клупи, веслање, згибови и слично, може вам помоћи да убрзате сагоревање масти и обликујете своје тело.

Када изводите тренинг снаге, обратите пажњу на разуман распоред плана тренинга, изаберите одговарајући покрет и тежину како бисте избегли повреде.Истовремено, обратите пажњу на разумну исхрану и одмор, обезбедите адекватну исхрану и време за спавање.