Већина људи ће подржати фитнес, знају да су предности фитнеса веома бројне, али мало људи вежба ноге.

Многи људи ће избегавати дан тренинга ногу, мисле да је тренинг ногу болан и радије би радили тренинг за груди, леђа него за ноге.Након болова у мишићима које тренирају ноге, ходања 11г мека, потребно је неколико дана да се опорави.Међутим, важност тренинга ногу не може се занемарити.

Мушкарци морају да вежбају своје ноге.Знаш ли зашто?Значај тренинга ногу углавном има ове тачке:

1. Успорите старење ногу.Ноге су највећа мишићна група у телу, која одређује снагу доњих удова и експлозивну снагу тела.Такозвани: старе ноге прво старе, а старење ногу почиње склерозом зглобова и дегенерацијом мишића.

И инсистирање на тренингу ногу може ефикасно спречити дегенерацију мишића, омогућити вам да одржите флексибилне ноге, имате јаку физичку снагу, одолите нападу старења.

2, људи који тренирају фитнес и ноге, могу промовисати лучење тестостерона, ниво тестостерона одређује мушку грађу и хормонски шарм, побољшање тестостерона може одржати младу виталност, побољшати мушки шарм.

3, ноге за фитнес тренинг могу покренути развој група задњице, струка и трбушних мишића, групе мишића горњих удова и мишићне групе доњих екстремитета, уравнотежен развој, избегавање горње тешке чудне фигуре, стварање добро изгледа линије тела.

4, људи за фитнес и изградњу мишића, тренинг ногу може ефикасно да пробије период уског грла, тако да можете побољшати ниво снаге, тешко повлачење, бенцх пресс и друге тренинге да подигнете више тежине, ефикасно побољшате перформансе покрета, тако да се развијете бољу линију мишића.

5, фитнес и људи који смањују масноћу, тренинг ногу може побољшати основну метаболичку вредност тела, тако да конзумирате више калорија сваки дан, ефикасно побољшате ефикасност сагоревања масти и обликовања, танко доле такође може да створи пар лако разблажених тело, далеко од проблема са мастима.

Дакле, како би почетници требали започети тренинг ногу?

Почетници могу да почну са тренингом са сопственим тежинама, да почну без одласка у теретану и да им олакшају да се придржавају.Морамо да научимо стандард покрета, осетимо снагу циљне мишићне групе, да бисмо што ефикасније вежбали.

Следећа група акција тренинга ногу, погодна за почетнике код куће, придржавајте се 2 месеца, видећете да је снага значајно побољшана.

1. Чучните голим рукама (4 сета по 15 понављања)

Покрет 2, искорак чучањ (изведите 2 серије, 15 пута са сваке стране)

Покрет 3, чучањ унатраг (изведите 2 сета по 10 пута)

Покрет 4. Бугарски чучањ (2 сета, 10 понављања на свакој страни)

Покрет 5. Скок из чучњева (2 сета по 10 понављања)

Напомена: Група мишића ногу припада главној групи мишића, немојте вежбати сваки дан, одморите се 3 дана након сваке вежбе да бисте отворили нову рунду тренинга, како би мишићи могли да се реструктурирају и постану робуснији.